የመቦረሽ መሰረታዊ ነገሮች፡ ፈገግታዎን የሚያብረቀርቅ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

ጥርስን መቦረሽ የእለት ተእለት የአፍ ንፅህና አስፈላጊ አካል ሲሆን ይህም ከጥርሶችዎ ላይ ንጣፎችን እና የምግብ ፍርስራሾችን በብቃት የሚያስወግድ ፣የጥርስ መቦርቦርን እና ሌሎች የአፍ ጤና ችግሮችን ይከላከላል።

ነገር ግን፣ ብዙ ሰዎች በየቀኑ ምን ያህል ጊዜ ጥርሳቸውን መቦረሽ እንዳለባቸው፣ ለመቦረሽ በጣም ጥሩው ጊዜ፣ እና ለተመቻቸ የአፍ እንክብካቤ ምን ማድረግ እንዳለባቸው አያውቁም።

ይህ ጽሑፍ ጥሩ የመቦረሽ ልምዶችን ለመመስረት እና የአፍ ጤንነትን ለመጠበቅ የሚያግዝ ዝርዝር መረጃን ይሰጣል።

ጥርስዎን በቀን ስንት ጊዜ መቦረሽ አለቦት?

የአሜሪካ የጥርስ ህክምና ማህበር (ኤዲኤ) ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ ጥርሶችዎን እንዲቦርሹ ይመክራል ፣በጥሩ ሁኔታ በጠዋት እና በሌሊት አንድ ጊዜ። የጠዋት መቦረሽ በአንድ ሌሊት ባክቴሪያዎችን ያስወግዳል፣ ትንፋሹን ያድሳል እና ለቀኑ ያዘጋጅዎታል። በምሽት መቦረሽ በቀን የተከማቸ የምግብ ፍርስራሾችን እና ንጣፎችን ለማስወገድ ይረዳል፣ ባክቴሪያዎች በአንድ ጀምበር እንዳይራቡ እና አቅልጠው እና የድድ እብጠት እንዲፈጠሩ ያደርጋል።

ጥርስዎን ለመቦርቦር በጣም ጥሩው ጊዜ

• ጠዋት ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ: በምሽት ጊዜ የምራቅ ምርት ይቀንሳል, ባክቴሪያዎች በቀላሉ እንዲባዙ ያስችላቸዋል. ጠዋት ላይ መቦረሽ እነዚህን ባክቴሪያዎች በትክክል ያስወግዳል እና የአፍዎን ንጽህና ይጠብቃል.
• ምሽት ላይ ከመተኛቱ በፊት: ከእራት በኋላ በጥርሶችዎ መካከል የምግብ ቅንጣት ሲከማች በአፍ ውስጥ ያለው የባክቴሪያ መጠን ይጨምራል። ከመተኛቱ በፊት መቦረሽ አፍዎን በደንብ ያጸዳል, ይህም ባክቴሪያዎች በአንድ ሌሊት እንዳይራቡ ይከላከላል.

በቀን ሁለት ጊዜ ከመቦረሽ በተጨማሪ ከምግብ በኋላ የጥርስ ሳሙናን መጠቀም ወሳኝ ልማድ ነው። የጥርስ ክሮች በመደበኛነት መቦረሽ የማይደርሱትን የምግብ ፍርስራሾችን እና በጥርስዎ መካከል ያሉ ንጣፎችን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል።

ከምግብ በኋላ የቃል እንክብካቤ

• የጥርስ ሳሙና መጠቀም: ከምግብ በኋላ በጥርሶችዎ መካከል ለማጽዳት የጥርስ ክርን መጠቀም ይመከራል. የጥርስ ክር በጥርሶችዎ መካከል ወዳለው ክፍተት ውስጥ ሊገባ ይችላል, የምግብ ፍርስራሾችን እና መቦረሽ የማይችሉትን ንጣፎች ያስወግዳል, ክፍተቶችን እና የድድ እብጠትን ይከላከላል. ድድዎን ላለመጉዳት የጥርስ ክር ሲጠቀሙ ገር ይሁኑ።
• አፍዎን በማጠብ: ከምግብ በኋላ አፍዎን በውሃ ወይም ከአልኮል ነፃ በሆነ የአፍ እጥበት መታጠብ የምግብ ፍርስራሾችን እና ባክቴሪያዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያስወግዳል፣ ይህም ትንፋሽን ትኩስ ያደርገዋል። ይህ በተለይ ከቤት ውጭ ከተመገቡ በኋላ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ማጠብ ቀላል እና አፍዎን ለማጽዳት ውጤታማ መንገድ ነው.
• ወዲያውኑ መቦረሽ ያስወግዱ፦ አሲዳማ የሆኑ ምግቦችን እና መጠጦችን (እንደ ፍራፍሬ፣ ጭማቂ እና ካርቦናዊ መጠጦችን ከተጠቀሙ) በኋላ ወዲያውኑ ጥርስዎን አይቦርሹ። አሲዳማ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ገለፈትዎን ለጊዜው ይለሰልሳሉ፣ እና ወዲያውኑ መቦረሽ ጥርስዎን ሊጎዳ ይችላል። የአፍዎ ፒኤች ወደ መደበኛው እንዲመለስ ከመቦረሽዎ በፊት 30 ደቂቃዎችን መጠበቅ ተገቢ ነው።

የውሃ አበቦች ሚና

የውሃ አበቦች ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ታዋቂ የአፍ ንፅህና መሣሪያ ናቸው። የደም ዝውውርን ለማበረታታት እና የድድ ብስጭትን ለመቀነስ ከፍተኛ ግፊት የሚፈጥር ውሃ በጥርሶችዎ እና በድድዎ መካከል በማፅዳት ፕላስቲኮችን እና የምግብ ፍርስራሾችን በብቃት በማስወገድ ድድዎን በማሸት። የውሃ አበቦች በተለይ የፔሮዶንታል በሽታ ላለባቸው ሰዎች፣ ማሰሪያ ወይም ኦርቶዶቲክ ዕቃዎችን ለሚለብሱ እና በእጅ መቦረሽ ለሚቸገሩ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው።

ሌሎች የአፍ እንክብካቤ ምክሮች

• ትክክለኛውን የጥርስ ብሩሽ እና የጥርስ ሳሙና መምረጥ፦ ለስላሳ ብሩሽ የጥርስ ብሩሽም ሆነ ኤሌክትሪክ በአፍዎ ሁኔታ ላይ በመመስረት የጥርስ ብሩሽ ይምረጡ። የጥርስ ሳሙናዎ መቦርቦርን ለመከላከል ፍሎራይድ መያዝ አለበት።
• የጥርስ ብሩሽዎን በመደበኛነት መተካት: በየሶስት ወሩ የጥርስ ብሩሽዎን ይቀይሩ ወይም ብሩሹ ሲታጠፍ እና ሲያልቅ።
• መደበኛ የጥርስ ምርመራዎችበአመት ቢያንስ አንድ የጥርስ ምርመራ ማድረግ እና የአፍ ችግሮችን በፍጥነት ማከም። የጥርስ ሐኪሞች የአፍ ጤንነትዎን ለመጠበቅ የሚያግዙ ሙያዊ የአፍ እንክብካቤ ምክሮችን እና ህክምናዎችን ሊሰጡ ይችላሉ።
• ጤናማ አመጋገብመቦርቦርን ለመከላከል በተለይ ከስኳር መጠጦች እና መክሰስ የሚወስዱትን የስኳር መጠን ይቀንሱ። በፋይበር የበለጸጉ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ ምግቦችን መመገብ ጥርስዎን ለማጽዳት እና ምራቅን ለማምረት ይረዳል።
• ማጨስን ያቁሙ እና አልኮልን ይገድቡማጨስ እና አልኮሆል ከመጠን በላይ መውሰድ ለአፍ ጤንነት ጠንቅ ናቸው ይህም ለድድ በሽታ እና ለአፍ ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ማጠቃለያ

ጥሩ የአፍ ንጽህናን መጠበቅ የአፍ ጤንነትን ከማስተዋወቅ ባለፈ የተለያዩ የስርአት በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል። ጥርስዎን በቀን ሁለት ጊዜ በትክክል በመቦረሽ፣የጥርስ ክርን በመጠቀም እና ከምግብ በኋላ አፍዎን በማጠብ እና የውሃ አበቦችን በአግባቡ በመጠቀም የአፍ ጤንነትዎን በብቃት መጠበቅ ይችላሉ። መደበኛ የጥርስ ምርመራዎች እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች የአፍ ጤንነትን ለማረጋገጥ ወሳኝ ናቸው። ይህ አጠቃላይ የአፍ ጤና መመሪያ እርስዎ እና ቤተሰብዎ ጥሩ የአፍ እንክብካቤ ልምዶችን እንዲያዳብሩ እና ጤናማ ህይወት እንዲደሰቱ እንደሚረዳቸው ተስፋ እናደርጋለን።